अगर आप बहुत पतले हैं तो वसा कैसे खाएं

यदि आप बहुत पतले हैं तो आप वसा कैसे प्राप्त कर सकते हैं? हॉट टॉपिक्स के साथ वैज्ञानिक वेट गाइड गाइड का संयोजन

हाल के वर्षों में, स्वास्थ्य जागरूकता में वृद्धि के साथ, "कैसे वसा प्राप्त करें यदि आप बहुत पतले हैं" एक गर्म विषय बन गया है। कई दुबले लोग उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों को नेत्रहीन रूप से निगलने के बजाय वैज्ञानिक तरीकों के माध्यम से वजन बढ़ाना चाहते हैं। यह लेख आहार, व्यायाम और जीवित आदतों जैसे पहलुओं से संरचित सुझाव प्रदान करने के लिए पिछले 10 दिनों से इंटरनेट पर हॉट विषयों को संयोजित करेगा।

1। वजन बढ़ने के बारे में हाल के लोकप्रिय विषयों की समीक्षा (अगले 10 दिन)

2। वजन बढ़ने के लिए वैज्ञानिक आहार योजना

पोषण विशेषज्ञों की सलाह के अनुसार, स्वस्थ वजन बढ़ने के लिए पोषण संतुलन पर ध्यान देते हुए, 300-500 कैलोरी के दैनिक कैलोरी अधिशेष को सुनिश्चित करने की आवश्यकता होती है। यहाँ अनुशंसित आहार संरचनाएं हैं:

3। अनुशंसित वजन बढ़ना व्यायाम कार्यक्रम

हाल ही में, फिटनेस ब्लॉगर्स आम तौर पर आहार वजन बढ़ाने के लिए "क्रमिक अधिभार प्रशिक्षण" की सलाह देते हैं। विशिष्ट योजना इस प्रकार है:

4। वजन बढ़ने की गलतफहमी जो पूरे इंटरनेट पर चर्चा की गई है

सोशल मीडिया पर वजन बढ़ने पर हाल की चर्चाओं में, विशेषज्ञों ने निम्नलिखित सामान्य गलतफहमी को इंगित किया है जिन्हें टालने की आवश्यकता है:

1।केवल कैलोरी पर ध्यान केंद्रित करें न कि पोषण पर- जंक फूड खाने से मांसपेशियों की वृद्धि के बजाय वसा संचय हो सकता है

2।पाचन और अवशोषण मुद्दों को अनदेखा करें- लगभग 30% दुबले लोगों में पाचन और अवशोषण विकार होते हैं और पहले अपने पेट को विनियमित करने की आवश्यकता होती है

3।अनुचित व्यायाम- अत्यधिक एरोबिक व्यायाम कैलोरी का उपभोग करता है, और शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए

4।तत्काल सफलता की तलाश करें- स्वस्थ वजन बढ़ने की गति प्रति सप्ताह 0.3-0.5 किलोग्राम होने की सिफारिश की जाती है, बहुत तेजी से स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है

5। वजन-विनियमन और प्राप्त करने के लिए पारंपरिक चीनी चिकित्सा विधियाँ (हाल के गर्म विषय)

पारंपरिक चीनी चिकित्सा का मानना ​​है कि "प्लीहा मांसपेशियों को नियंत्रित करता है", और कमजोर प्लीहा और पेट का कार्य वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण कारण है। हाल ही में लोकप्रिय पारंपरिक चीनी चिकित्सा कंडीशनिंग योजनाओं में शामिल हैं:

6। सारांश और सुझाव

हाल की गर्म चर्चाओं और विशेषज्ञ सुझावों के आधार पर, स्वस्थ वजन बढ़ने की आवश्यकता है निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करें:

1।कैलोरी अधिशेष लेकिन पोषण संबंधी संतुलित-प्रति दिन 300-500 कैलोरी से उच्च गुणवत्ता वाली कैलोरी बढ़ाएं

2।वैज्ञानिक व्यायाम मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करता है- मुख्य रूप से शक्ति प्रशिक्षण पर आधारित, सप्ताह में 3-4 बार

3।पाचन और अवशोषण समारोह पर ध्यान दें- यदि आवश्यक हो तो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल कंडीशनिंग

4।धैर्य रखें-स्वस्थ वजन बढ़ना एक दीर्घकालिक प्रक्रिया है, और यह प्रति माह 1-2 किलो प्राप्त करने की सिफारिश की जाती है

उपरोक्त संरचित योजना के माध्यम से और हाल की गर्म चर्चाओं में प्रभावी तरीकों के साथ संयोजन में, जो लोग पतले हैं, वे धीरे -धीरे स्वस्थ वजन बढ़ने के लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं। याद रखें, वजन बढ़ना सिर्फ वजन घटाने की तरह है, और आपको कभी भी नेत्रहीन गति का पीछा नहीं करना चाहिए और स्वास्थ्य को अनदेखा नहीं करना चाहिए।